将你的自我总结拿出来，查看‘健康相关’，‘个人习惯相关’，‘工作相关’和‘人际关系相关’这四方面的内容，然后在平日时间表上把你不可用的时间标注出来。什么叫不可用的时间呢？就是那种你肯定不能自由支配的时间。那怎样的时间是你不能自由支配的？比如睡觉的时间，上班的时间，每周约会朋友的时间，洗澡的时间等等，这些如果被占用了就会严重影响你的生活的时间，都是你不能自由支配的时间。

根据这个原则，我平日的时间表是这样的：

7:00 - 8:00 起床，洗漱，早餐，出门等车

8:30 - 12:00 上班

12:00 - 12:15 午饭

12:15 - 13:00 （可自由支配时间）

13:00 - 17:00 上班

17:00 - 17:15 （可自由支配时间）

17:15 - 18:30 下班，回家，吃饭

18:30 - 20:00 （可自由支配时间）

20:00 - 20:30 洗澡

20:30 - 23:00 （可自由支配时间）

因为我现在没有固定每周运动的时间，也没有固定和朋友见面的时间，所以这个时间表除了工作之外就是可以自由支配的时间。如果你有这些固定活动，就要把这些时间标上记号。用同样的方法将周末的不可自由支配时间标记好。

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